サーキットトレーニングとは、色々な種類の筋力トレーニングを１セットにし、１セット行ったら休憩を入れずに次の１セットを行うというトレーニング方法のことをいいます。主に、スポーツ選手の基礎体力の向上などを目的として行われています。サーキットトレーニングがウェイトトレーニングと異なる点は、一つの種目と次の種目の間に休息をとらないことです。このようにサーキットトレーニングではトレーニングを始めた時から終わる時まで、ずっと持続して負荷が加わることになります。このことが、筋力の増大と同時に全身の持久力の養成につながるのです。サーキットトレーニングの方法サーキットトレーニングは開始から終了まで休憩を入れないので、大変なトレーニングだと感じますが、...

チューブトレーニングは、他の筋肉トレーニングなどのように準備が必要だったり、トレーニングジムに通ったりする必要がなく、簡単・手軽に行えることが特徴です。　また、トレーニング強度を、その日の体調や個人の体力に合わせて行うことができます。　また、バーベルやダンベルなどでは、重力に抵抗する「上げる」「下げる」などの動作が中心となりますが、チューブトレーニングでは、重力に関係なく、様々な動作を、１本のチューブでできるところが優れています。　誰でも、自宅で手軽にできるトレーニングですから、無駄なお金を使いたくない人にもピッタリです。　チューブトレーニングなら、ジムの使用量や交通費ウェア代などの出費を抑えることができます。月々数千円～数万円を倹...

チューブトレーニングとは、もともとは病院やリハビリセンターなど医療機関でリハビリテーションプログラムのメニューとして利用されていましたが、簡単であることや応用範囲の広さ、またトレーニングを自分の筋力や体力に合わせ強度を自由に決められるため、スポーツ選手やスポーツ愛好家などアスリートのトレーニングプログラムにも利用されるようになりました。チューブトレーニングは、負荷の強度や方向を自由に自分でコントロールすることができます。また、チューブトレーニングでは、ゴムの張力に逆らってゴムをどれだけ引っ張ったか、その長さで負荷が決まります。つまり、スポーツトレーニングやリハビリ目的の他にも、個人に合わせて、運動不足対策やストレスの解消、体力・筋力...

筋肉トレーニングを効果的に行うには、いくつかの方法があります。筋肉トレーニングの効果的しくみが「超回復」です。筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関するお話しです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりもパワーダウンしてしまいます。しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、成長します。言...

年をとると筋肉痛は2,3日遅れてやってくる？～若い頃はすぐに筋肉痛になったのに、最近は２，３日遅れて痛くなる～年齢を重ねるにつれて、普段使わない筋肉を使用するような運動を行った後、筋肉痛が訪れるのが遅くなったということをよく聞かれることはないでしょうか。また実際にそのような経験をされている方も少なくないかもしれません。その原因は年齢を重ねたことからきている、という通説があります。が、実は原因は年齢ではないという説もあるようです。現代人は年齢を重ねるに連れて運動をしなくなる傾向にあります。デスクワーク中心の生活だったり運動不足になったことを気にかけている方も少なくないようです。そしてこのような運動をしない生活を続けていき、突然普段動か...

筋トレ前の注意点空腹時、食後のトレーニングは避ける。トレーニング前に梅干しやレモン・グレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂取しておくと、筋肉中での乳酸（疲労物質）が生成されるのをある程度防いでくれますので、 筋肉トレーニングを長く行うことができます。また疲労の回復などにもかかわっています。筋トレをするのに効果的な時間は？傷ついた筋肉の修復は、寝ている時に分泌される成長ホルモンが関わっているといわれています。 夜に筋肉トレーニングをして食事を摂り、十分に睡眠をとれば筋肉がつきやすくなります。筋トレをしても筋肉がつかない？ある程度筋肉がつくと、筋肉がその負荷に対応できるようになります。こうなると今までと同じ負荷でトレーニ...