筋肉付け方

筋肉トレーニングを効果的に行うには、いくつかの方法があります。筋肉トレーニングの効果的しくみが「超回復」です。筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関するお話しです。筋肉トレーニングでは、日常生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりもパワーダウンしてしまいます。しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、成長します。言...